Abwechselnder Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung

Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen.
Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt. Die Hanteln werden fest umgriffen, die Handinnenseiten zeigen zur Hüfte.
Beugen und (je nach Variante) drehen Sie die Hanteln abwechselnd, sodass die Handflächeninnenseite und die Hantel zur Schulter zeigen. Versuchen Sie den Ellenbogen so nah wie möglich am Oberkörper zu halten. Wechseln Sie nach einem Satz die Seite.

Atmen Sie beim Beugen der Arme ein. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Armbeuger
• Bizeps
• Oberarmspeichenmuskel
• Tiefer Fingerbeuger